先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2022年3月17日配信分）
今日のテーマ
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６秒どうやってやり過ごす？
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さて、いきなり余談ですが（笑）
先週の土曜日は海津市で
ボランティアリーダーさんに向けた
アンガーマネジメント研修会でした。
このコロナ禍で活動ができず
ボランティアの方が
沈んでいることも多かったそうですが、
ワークを通じたお喋りが
いい気分転換になったようです(*^^*)
当日の様子とご感想をブログに書いたので
良かったらご覧になってみてくださいね。
さてと、ここから本題。
春だし、
新しいスタートだし、
初心に戻ってアンガーマネジメントに
取り組むなら・・・
まずは６秒ルールから、
ですよね！
このメルマガの読者さんは
おそらく一度は研修や講座を
受けたことのあると思うので
６秒ルールは覚えていますよね？
そして、
もちろんやっていますよね？！（笑）
アンガーマネジメントは
怒らなくなることが目的じゃないけど
怒りで後悔しないために
やってはいけないことが
ひとつだけありましたよね。
そう、怒りの感情に任せて
反射的な衝動的な行動をしないこと。
まずはこれが大事！！
そのために今感じている
怒りの温度（点数）を
つけてくださいねと講座では
お伝えしています(*^^*)
その他にも、
呼吸リラクゼーション（深呼吸）
カウントバック（100から7ずつ引く）
ストップシンキング（頭の中に白紙を思い出す）
などアンガーマネジメントには
６秒間やり過ごすための
いくつかのテクニックがあります。
そのテクニックのひとつが
コーピングマントラ。
これはイライラした時に
落ち着くためのおまじないを
呟くというもの。
例えば、
落ち着いて、落ち着いて、とか
大丈夫、大丈夫、とか。
この他には
ジャマイカ、ジャマイカ、とか
（じゃ～、まぁいいっか）
なんくるないさぁ、とか。
自分で決めたフレーズを
呟いて６秒やり過ごします。
言葉ではしっくりこない場合は
好きな人を思い出してもいいし
家族やペットを思い出すのもあり。
行きたい場所や食べたいものなど
思い出すと嬉しくなれるようなものも
良いですよね♪
先日、アンガーマネジメント仲間が
Twitterで見つけたのが
イラっとしたら
「あ～果てしない～～～～～！」
とクリスタルキングの大都会を
歌うと６秒なのだとか。（笑）
イラっとした時に
心の中で大都会を歌う・・・
なんともシュールで面白いですよね♪
ちなみに、その仲間は
「は～るばる来たぜ函館～～」や
「は～れた空～♪そ～よぐ風～♪」
などのバージョンも
持ち合わせているそうです。
これも遊び心があって素敵！
たとえ声は出さなくても
歌と呼吸を合わせると
深呼吸変わりにもなりますしね♪
怒りをやり過ごす６秒間、
上手に気持ちを
切り替えられそうです(*^^*)
さて、あなたなら
どうやって６秒やり過ごしますか？
今日のお昼を食べながらでも
考えてみてくださいね！
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