先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2022年10月6日配信分）
今日のテーマ
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不要な「べき」選手権♪
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さて、メルマガ読者さんなら
怒りを意思でもって扱う方が
多いことと思いますが、
とは言えね、
日々生きていると
イラっとすることも
ムカッとすることもありますよね(^_^;)
でもね、
それは別にいいんです。
怒りはなくすことはできないし
なくならないもの。
怒りを感じること自体は
悪いことではないし、自然なこと。
だけど・・・
何かあるたびに
いちいちイライラするのは
できれば避けたいですよね？？
特に怒りの頻度が高い人は
怒りに振り回される、
そんな感覚にも
なるかも知れません(>_<)
そこで、
Wellbeing※に過ごすために
少しでも余計なイライラを
減らす工夫をしてみましょう♪
※Wellbeingとは Well=良好な、Being=状態のこと。
シンプルに「幸福度」と表現されたりもします。
ということで、
怒りのメカニズムは覚えていますか？
そう、怒りは
突然湧いてくるのではなく
いくつかの条件が揃って
生じる感情でしたよね。
そのひとつが
「べき」が破られること。
もうひとつは
マイナスな感情や状態があること。
つまり、このどちらかが
無ければある意味怒りは
湧いてこないとも言えます。
マイナスな感情や状態を減らすには
今の状態に気づき、
心や体を整えることが大切。
睡眠、食事、適度な運動を心がけ、
休日には気分転換をしたり
趣味を楽しむなどして
上手にストレスを減らしていきましょう(*^^*)
そして、次にやりたいのが
余計な「べき」を減らすこと。
「べき」の数が多ければ多いほど
「べき」が破られる機会も増え
怒りの頻度も高くなりますよね。
そこで、この機会に
無駄な「べき」がないか
セルフチェックしてみましょう♪
やり方は次の通り↓
（1）べきを書き出す
（2）書き出したべきに重要度をつける
（3）重要度の低いべきが手放せないか考える
（4）（3）で選んだべきを手放す
ちなみに、私の場合は
こんな感じになりました。（家庭編）
※（）内は重要度、最大が5。
・飲み物は残さず飲み切るべき（1）
・洗面所は使ったらキレイにするべき（3）
・お菓子のゴミは蓋つきゴミ箱に捨てるべき（2）
・履かない靴は片付けるべき（2）
・おはよう、お休みの挨拶をするべき（4）
・パジャマは毎日洗濯するべき（3.5）
・トレットペーパーの芯は
最後の人が捨てるべき（1）
案外しょ～もない「べき」
持っているでしょ。笑
この中で重要度が（1）のべきは
こだわる必要ないなと思って
すでに手放した「べき」です。
（2）のべきは残してありますが
怒る必要はないことに分類できるので
もう手放しても良いかもしれません(*^^*)
今回は家庭編でしたが
職場編、子育て編など
シチュエーション別にやってみると
意外な発見もあるかも知れませんね。
それを人とシェアするのも
違いが垣間見れて面白そう♪
あなたも、余計なことで
イライラしないために
不要な「べき」を探してみてくださいね！
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