先週配信した心健やかに暮らす＊怒りと心のメールマガジンの記事を再配信します。
（2025年12月11日配信分）
今日のテーマ
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睡眠不足でイライラする理由
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11月のはじめに受けた
メンタルヘルスマネジメントⅡ種試験
無事に合格しました！
もう時間がないから・・・と
受験を諦めかけていたのですが
夫の「受験料もったいな！」の一言で火が着いた。笑
怒りは踏ん張るエネルギーにもなりますね！
ある意味この合格は夫のお陰です(*^^*)
さて、先週のメルマガを見て
何人かの方がご自分のコーピングマントラを
教えてくださいました。
みなさん色々工夫されていて
リズムを付けていたり、
静と動の状況によって選んでいたり
「なるほど～！」と思うものばかり。
またいつかご紹介させてくださいね。
お返事ありがとうございました！
さてさて、やっと本題。笑
最近、クライエントさんから
とても嬉しい報告がありました♪
「よく寝るようになったら、前向きになって、
仕事も楽しくなりました」って。
この方、以前は睡眠を軽視していて、
夜更かしの常習犯。
仕事や周囲の人にいつも不満を抱えて
イライラしていたんですよね。
でも、“しっかり寝る"という
シンプルなことを始めたところ、体が楽になり、
気持ちの持ち様も変わったのだとか。
気持ちの持ち様については
捉え方も意識されたようですが、
それが功を奏したのも
しっかり眠れたことが大きな要因。
この変化にご自身が一番驚いて
喜んでいらっしゃいました(*^^*)
でもね、寝るだけでここまで
気持ちが変わるんだなぁと思うと
あらためて睡眠ってすごいですよね！
睡眠不足になると感情をつかさどる
扁桃（へんとう）体が過剰反応しやすくなります。
通常であれば、
理性や思考をコントロールする前頭葉が
扁桃体にブレーキをかけてくれるのですが、
睡眠不足になると、
この前頭葉の活動量が低下して、
感情の制御がしにくくなるのだとか。
つまり、
睡眠不足
↓
理性のブレーキが弱まる
↓
感情のアクセルが強くなる
という状態。
普段なら流せるひと言が刺さったり、
ちょっとの刺激で反応が大きくなるのは
このせいなんですよね。
逆を言うと、
睡眠がしっかりととれていれば
理性や思考が働いて、
現実的な検討がしやすくなる、
ということでもあります。
睡眠あなどるなかれ、です(・∀・)
もし、最近イライラが増えているなら、
睡眠が足りていないかもしれません。
シンプルで費用もかからず
効果抜群のセルフケア“睡眠"。
体を整えてあげると
心も同時に整ってきますね。
今夜は、自分のために
ちょっと早く布団に入る。
それだけで、明日の気持ちが
ほんの少し軽くなるかもしれません。
参考まで。（興味のある方だけ、どうぞ♪）
科学技術進行機構（ちょっと難しい目）
https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20130215_01/index.html
日本経済新聞（分かりやすい方）
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO33102070Y8A710C1000000/
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