先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2024年10月31日配信分）
今日のテーマ
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余計なことで怒らない秘訣
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余計なことで怒らない秘訣・・・
そんな秘訣があったら教えて欲しい！
と感じている方は
少なくないのではないでしょうか？
何度言っても宿題やらない子ども
度々資料の数字が間違っている部下
人の敷地にゴミを捨てていく高校生
何度も掛けてくる迷惑な営業電話
日々日々感じる小さなイライラって
ありますよね。
ちなみに後半のふたつは
最近私がイラっ！としたことです。笑
そして、こうした小さなイライラ
特に繰り返される出来事って
その日によって怒ったり
怒らなかったりしません？？
ある日はまあ仕方ない、と思えるけれど
ある日は言葉も強く怒ってしまう
あなたはそんなご経験ないですか？
こういうことを繰り返していると
機嫌や都合で怒っていると見破られ（怖っ）
本当に伝えたいことが
伝わりづらくなってしまうんですよね。
だ・か・ら、
怒る時は機嫌でなく基準で怒ることが大切。
そして、この
機嫌が良い時は見過ごせることって
本来は怒る必要のないことだったりします。
つまり余計なことで怒っているんですよね。
機嫌、恐るべし(・∀・)
では、そうならないために
できる事ってなんでしょう？？
メルマガ読者のあなたなら
もうお気づきですよね。
そう、
怒りの元となるガスを減らすことです。
このガスとは
マイナスな感情や状態のこと。
自分の中にある心配や不安、焦り
また疲れや痛み、体の不調などなど
そうしたものが多ければ多いほど
怒りの頻度は上がり
強度も高くなります。
これはきっとあなたも
体感的にお気づきですよね。
つまり、余計なことで怒らないために
必要なのはその逆。
心や体、環境を整えることが
大切なんですよね。
中でも割と取り組みやすいのが
体を整えておくこと。
ちゃんと寝る、食べるは基本中の基本！
睡眠時間が短かったり
質が悪かったりするとイライラもするし、
集中力が低下してミスをしたり
パフォーマンスも下がりますよね。
なので、自分のためにも
周囲のためにもちゃんと眠りましょう♪
そして不安や焦り、心配、罪悪感など
マイナスな感情はどう扱えばいいでしょう？
これを無くそうと思ってなくせるなら
苦労はしませんよね。笑
ここで大切なのはこのマイナス感情、
怒りと同じでなくそうとしなくていいです。
今そういう気持ちがあることを
そのまま受け止めることが大事。
本当の気持ちにフタをしたり
それを否定しないでくださいね。
どんな気持ちもあなたにとって
大切な意味のある気持ちです。
この気持ちを認めるだけでも
少し心に余裕ができるはず。
あとは積極的な気分転換や
リラクゼーションも効果的です(*^^*)
今の自分の心や体の状態に気づくこと。
つまり自分を客観的に理解すること。
これだけでも余計なことで怒る機会は
少し減らせるはずです。
今日のあなたはどんな状態？
たまには自分を観察してみてくださいね♪
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