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Vol.317 そこが行動の分かれ道

 

先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。

 

岐阜県美濃加茂市でアンガーマネジメントを学ぶならblanc+ブランプリュス

 

(2024年3月7日配信分)

 

 

今日のテーマ

 

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そこが行動の分かれ道

 

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メルマガ読者さんはご存じだと思いますが、

アンガーマネジメントには

3つのコントロールというものがあります。

 

 

 

 

イラっとした時の衝動に対処する

衝動のコントロール

 

怒る必要があるかどうか考える

思考のコントロール

 

その後の行動を考え選択する

行動のコントロール

 

この3つ。

 

 

 

 

この3つをコツコツ続けて習慣にすることで

怒りと上手に付き合えるようになるんですよね。

 

そして、今日はこの中の3つ目

行動のコントロールについて

考えてみたいと思います(*^^*)

 

 

 

 

ここでは思考のコントロールで

「怒る必要がある」と判断した怒りについて、

 

その相手や状況が変えられるかどうか、

また、重要なことかそれほどでもないかを判断し

具体的にどんな行動を選択するか考えていきます。

 

 

 

 

では、よくある例を元に考えてみましょう♪

 

 

いつも待ち合わせに遅刻してくる友人に

悩んでいる人がいたとしましょう。

 

その友人は長年付き合いのある大切な人。

毎回の遅刻に困っているし、注意したいけど

気まずくはなりたくない相手です。

 

 

 

 

ここでまず考えることは

相手を変えられるか変えられないか、です。

 

 

「変えられる」と思うのであれば

いつまでに何をどう変えて欲しいのか考えて

相手に伝える必要があります。

 

 

例えば、

 

遅れる場合は約束の時間までに連絡が欲しい、や

せめてこちらの連絡には返事をして欲しいなど

 

相手に取って欲しい行動をリクエストすることが

できそうですね(*^^*)

 

 

 

 

では、次に相手を

「変えられない」場合を考えてみましょう。

 

 

相手は変えられない、

変わらないと判断した場合は

 

変えられないことを受け入れて(←ここ大事!)

イライラした気持ちは手放します。

 

その上で、

そのままにしておけない重要なことであれば

自分に出来る行動を考えていきます。

 

 

 

 

さてさて、この事例だったら

あなたはどんな行動を選びますか?

 

 

 

 

実はこの話

私の知人の話なんですけどね、

 

その知人は

相手が遅れてくることを見越して

待ち合わせの時間を早く伝えることにしたのだとか。

 

例えば10時に会いたい場合には

9時半と伝えるということです。

 

 

これはなかなか面白い選択ですよね。笑

 

 

そして自分は伝えた時間よりも少し遅れて

待ち合わせ場所に行くのだとか。

 

それでも毎回少し待たされるようですが

以前のようにイライラせずに待てるんですよね~♪

 

って、お話されていました(*^^*)

 

 

ちなみに、今はその友人に

種明かしはしてあるそうです。笑

 

 

 

 

この行動が良いかどうかは

相手との関係性もあると思いますし、

他の選択肢だってあると思います。

 

例えば、待ち合わせ場所をカフェにしておいて

本でも読みながら待つこともできそうですしね♪

 

ただ、自分がイライラしないために

何ができるかという意味では

選択肢のひとつなのかもしれません。

 

 

 

 

さあ、イライラした時。

 

あなたは何を考え

どんな行動を選びますか?

 

 

自分の行動は自分で決めることができます。

後悔しない行動を選んでくださいね♪

 

 

 

 

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