先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2023年11月16日配信分）
今日のテーマ
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イライラ・モヤモヤの元の扱い方
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さてさて、
先日登壇した多治見市母子保健推進員さんへの
アンガーマネジメント研修会。
とっても嬉しいご感想を沢山いただいて
ほっと一安心＆ご機嫌な渡辺です(*^^*)
さらに、今日は夕飯を作らなくていい日。
何もなくても自然とニヤけるというものです。笑
こういうご機嫌な時って
いつもなら「ん？！」とひっかかることも
全然気にならなくなりますよね♪
またその逆に、
やることに追われていたり、体調不良や睡眠不足、
不安、心配ごとがあったりすると
ささいなことでも気に障ります。
そう、これはメルマガ読者の
あなたならおなじみ！
怒りのライターにガス（マイナスな感情や状態）が
たっぷりある状態ですね。
何せガスが充満しているものだから
ささいな「べき」が破られただけでも
怒りのライターにメラメラと火が付いてしまう。
着火待ちのような状態です(・∀・)
そして、
アンガーマネジメントするなら
まずはこの状態に気づいて欲しい！！！！
というが私の本音。
だって、一度着いた火に対処するよりも
火が着かなくする方がストレスも少なく済み
ベターだと思うんですよね♪
よくね、講座の中で
自分のマイナスな感情や状態に気づいたら
ガスを減らすようにしてくださいね、
とお伝えするのですが、
今日はその方法のひとつを
ご紹介したいと思います。
その方法とは、
自分の中にあるモヤモヤした気持ちを
『言語化』すること。
要は言葉にするということです。
これは誰かに話しを聴いてもらってもいいし
紙に書き出すのもアリ。
話したり、書き出すことで
気持ちを客観的に捉えられる効果があります。
焦りや不安、悲しみ、絶望感や無力感など
マイナス感情も色々ありますが、
そうした気持ちの中にとっぷりと浸っている時って
気持ちの中に溺れたような状態。
何か嫌なんだけど、何かが分からないから
抜け出せなくなってしまうんですよね。
でもそんな時、
感じている気持ちを言葉にすることで
今の自分の気持ちや状態が確認でき
整理されてスッキリするんですよね(*^^*)
気持ちは見えないものだから
モヤモヤしてしまう。
そして正体が分からないから
対処ができない。
気持ちを言語化することは
そんな状態から抜け出すことができ、
イライラの元となる怒りのライターのガスを
減らすことに繋がります。
なんだかモヤモヤするな、
理由が分からないけどイライラしやすいな
と感じた時は
人に話を聴いてもらったり、
感じたことを紙に書き出してみてくださいね。
自分の気持ちを整理して
イライラの元を減らしていきましょう♪
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