先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2023年8月24日配信分）
今日のテーマ
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べきを緩める3コラムテクニック
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さてさて、久しぶりに
アンガーマネジメントテクニックのご紹介です！
本日ご紹介するのは
3コラムテクニック。
アンガーマネジメント応用講座を受講済の方は
すでに取り組まれていますよね！
3コラムテクニックとは、
自分の怒りの元となる「べき」のゆがみを見つけ
より柔軟に書き換えるためのテクニック。
早い話が頭を柔らかくするための方法です。
その手順は3段階。
（１）自分の怒りを思い出す
（２）怒りの元となる「べき」を見つける
（３）どう考えれば自分や周囲の人にとって
長期的にプラスになるか考える
（べきを書き換える）
たったこれだけ！
簡単でしょ♪
できれば紙に書いて確認しながら行うと
より良きです(*^^*)
ということで、
これから一緒にやってみましょう！
（１）まずは何かひとつ、
最近の怒りを思い出しましょう
例：電車の中でフライドポテトを食べながら
ワイワイ喋っている高校生にイラっとした
（↑本当にあった私の怒り。笑）
（２）次にこの怒りの元なる「べき」を見つけます
例：電車の中でポテトを食べるべきではない
公共の場で騒ぐべきではない
電車の中は静かにするべき
人の迷惑になることをするべきではない
などなど。
（３）最後は（２）のべきを書き換えます
例：久しぶりの友達に会ったのかもしれない
部活帰りでお腹が減っているのかもしれない
普段は静かに乗っているかもしれない
なので、
学生時代は少々周りが見えなくなるのは仕方ない、
せめて注意された時は素直に受け止めるべき。
と、例えばこんな感じ。
いかがですか？
イメージできましたか？？
同じ出来事も見方を変えると「べき」も和らぎ
プンプン怒る必要はなくなりますよね(*^^*)
この作業を繰り返すことで
怒りの体質改善につながり
イライラする回数が減ってきます。
ぜひ時間に余裕のある時に
一度トライしてみてくださいね♪
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