先週配信したアンガーマネジメントメールマガジンの記事を再配信します。
（2022年10月13日配信分）
10月に入って、空の様子が
変わってきましたね。
天高く、空には羊雲。
美味しいものも沢山たくさん♪
この時期、日が短くなると
少し寂しい気持ちになるけれど
その代わりのお楽しみも
沢山ありますね(*^^*)
秋と言えば・・・
栗のスイーツでしょ、新米でしょ
焼き芋でしょ（食べ物ばかり笑）
それとコレ↓
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2023年版
アンガーマネジメント
トレーニングブック（予約受付中）
＼
今度の手帳は今までにない
仕組みもありそうで楽しみです♪
来年はアンガーマネジメント
頑張ろうと思っている方は
ぜひチェックしてみてくださいね！
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今日のテーマ
＊＊＊＊＊＊＊＊
怒りをあたためない、増やさない
＊＊＊＊＊＊＊＊
頭から宣伝で失礼しました(^_^;)
でもね、このトレーニングブック。
本気で取り組んだら
相当アンガーマネジメントが
できるようになるんです！
それで2,200円って
お得だと思いません？笑
正直手帳が売れたからと言って
私に何のメリットもありませんが、
優秀なツールだと思うので
ご興味があれば一度
ご覧になってみてくださいね！
ちなみに・・・
実はこのメルマガの
ネタ探しとしても
トレーニングブックを
活用していたりします。
だって、トレーニング方法が
いっぱい書いてあるんだもん。
活用しない手はありません♪
ということで、今週は
手帳をペラペラとめくっていて
やっぱり基本が大事よね！
と気になった、
怒りの対処法「６秒」について
改めて考えようと思います。
メルマガでも何度も書いている
「６秒」。
あなたは何のための６秒か
お分かりですよね？ね？ね？
そう、怒りを感じて
理性を失ってから
取り戻すまでの６秒間。
その間をやり過ごそうという
ものでしたね(*^^*)
この理性が働いていない間に
怒りに任せた行動をすると、
つい言いすぎちゃった
つい手が出ちゃった
つい物に当たっちゃった
といったように
後で後悔する怒りになりがち。
そこで、
怒りで後悔しないために
理性が働き始めるまでの間を
やり過ごすことが
「６秒」の目的です。
とは言えね、ただジ～っと
６秒やり過ごそうとすると
目の前の怒りに全集中して（古い？笑）
「あいつが悪い！」
「これさえなければ！」
「なんでそうなるの！」
と、怒りをより一層
大きくしてしまいかねません。
怒りをやり過ごすどころか
怒りを大事にあたためて
むしろ増やしている感じ(>_<)
そうならないために、
目の前にある怒りとは別のことに
意識を向ける必要があるんですよね。
その方法はいくつかありますが、
一番のおススメは
今感じている怒りを10段階で
数値化すること！
0が怒りのない状態
10が人生最大の怒り
とした時に、今感じている怒りは
何点かな？と考えていきます。
怒りを感じる度に数値化することで
自分の怒りが客観視されて
どんなことや状況に怒りやすいか
気づくこともできます。
また、その他の方法としては
自分を落ち着かせる言葉を唱えたり
一旦その場を離れてみたり、
深呼吸をするなどやり方は色々あります。
（詳しくはトレーニングブックをどうぞ♪）
ちなみに、
私が最近よくやっているのは
思考停止。
イライラを増やそうとしている
思考を止めて、一旦頭の中を
リセットリセット！
一呼吸したら、
怒る必要があるかないか判断して
今するべきことを考える。
そんな感じで
アンガーマネジメントしています(*^^*)
人それぞれやりやすい方法は
あると思いますが、
怒りをあたためて、増やして、
怒りで後悔しないために。
あなたに合うやり方を
探してみてくださいね♪
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